ダイエット豆知識！！40代50代

ダイエットに役立つかもしれない豆知識をいくつかご紹介します。

• 食べるタイミングの工夫:
  • 寝起きやトレーニング後は、体が栄養を吸収して代謝しようとする状態のため、比較的体脂肪になりにくいと言われています。
  • 朝起きた直後から午後3時までは、脂肪燃焼を促す交感神経が活発なため、食べても脂肪になりづらい傾向があります。逆に、夜10時から午前2時は副交感神経が優位になりエネルギー消費が減るので注意が必要です。
  • 食事の30分前にコップ1杯の水を飲むと満腹感が増し、食べ過ぎ防止に役立つことがあります。
• 食べ物の選び方:
  • **脂質の少ないスイーツ（和菓子など）**なら、ストレス解消に役立ち、トレーニング後の栄養補給にも適しています（食べ過ぎには注意）。
  • 赤身のお肉には脂肪燃焼を促進するL-カルニチンが含まれています。
  • 海藻には水溶性食物繊維が含まれ、糖や脂質の吸収を妨げる効果が期待できます。
• その他:
  • 笑うこともカロリーを消費します。大笑いは散歩を上回る消費量になることも。
  • 筋肉痛で体重が増えるのは、脂肪より筋肉が重いことや、疲労物質や水分を多く取り込むパンプアップによる一時的なものですので、焦る必要はありません。
  • 生理中はホルモンの関係で痩せにくい時期ですが、焦らずに付き合っていくことが大切です。
  • BMIが22が最も病気にかかりにくいとされる「標準体重」の目安です。

ご自身の生活に取り入れやすいものから試してみてください。